新町クリニック　睡眠状態ちぇっく

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睡眠状態ちぇっく

人生８０年として、その３分の１は眠っています。
３０年近くも意識のない状態にいるのは、何とも
もったいない様な気がします。それでも眠るのは
何故でしょうか？
睡眠は疲れを取ってくれます。また、辛い気持ち
を和らげ、安心感や幸せ感を与えてくれます。
そこで、あなたの睡眠状態がうまくいっているか
ここでチェックしてみましょう。

項　　目		回　　答	点数
昨夜はすぐ寝付けましたか		すぐ眠ってしまった（１５分以内）少し時間がかかった（１５～３０分）かなり時間がかかった（３０～６０分）なかなか寝付けなかった（６０分以上）	０１２３
およそ何時間眠れましたか		８時間以上６～８時間４～６時間４時間未満	０１２３
眠りの深さはどうでしたか		ぐっすり眠れた普通に眠れた少し寝苦しかったとても寝苦しかった	０１２３
夜中に何回か目が覚めましたか		０回１回２～４回５回以上	０１２３
目が覚めた後どうでしたか		すぐ眠れたしばらく眠れなかったなかなか眠れなかった朝まで眠れなかった	０１２３
夢を見ましたか		全く見なかった少し見たかなり見た夢ばかり見て、眠った気がしない	０１２３
朝、何時頃目覚めましたか		普通の時間に目が覚めた少し早く目覚めた（１時間以内）早く目が覚めた（１～２時間）かなり早く目が覚めた（２時間以上）	０１２３
朝目覚めた時の具合はどうでしたか	身体	調子はよい特に変わらない少しだるい、頭が重いかなりだるい、頭が重い	０１２３
朝目覚めた時の具合はどうでしたか	気分	すっきりしている特に変わらない少し悪いかなり悪い	０１２３
日中の具合はどうでしたか	身体	調子はよい特に変わらない少しだるい、頭が重いかなりだるい、頭が重い	０１２３
日中の具合はどうでしたか	気分	すっきりしている特に変わらない少し悪いかなり悪い	０１２３

ご苦労様でした。
チェックした点数を計算し
自己診断して下さい。

点　数	診　　　　断
５点以下	きわめて良好な睡眠状態です。	いやなこと、おもしろくないこと、腹が立つことがあったら、ぐっすり寝ましょう。目が覚めたら昨日より気にならなくなりますよ。
６～１５点	まあまあ普通といえるでしょう。	睡眠は６時間とれば十分です。眠るのに時間のかかる人は、朝５～６時に起きて夜１２時に眠るようにします。昼間が起きている時間が長いので、夜は簡単に眠れるからです。午後になって眠くなるときは１５分程度椅子に座って居眠りすれば、脳の活動レベルは回復します。それなら、夜の睡眠への影響はありません。起床時間を決めておくと睡眠のリズムが保てます。少し睡眠不足ぎみにしておくといい睡眠がとれます。
１６点以上	問題があります	医師のアドバイスを受けて下さい。眠れない原因を取り除いてくれます。睡眠薬を処方する事がありますが、いろいろな種類があって、すぐに眠れるものやぐっすり眠れるものがあります。癖になってやめられなくなるとか、危ない薬ではないかと心配する方がいますが、医師の指示に従って服用すれば安全です。

よく眠れる方法についてのアドバイス
１：	眠るためには必ず目をつむって下さい。「ああ眠れない」と溜息をついたりしてはいけません。逆に、朝目が覚めたときは外の光の刺激が必要です。
２：	眠る前に短編小説とかエッセイ集を読み、途中でちょっと眠くなったら、すぐに明かりを消して寝ましょう。推理小説はやめたほうが良いですよ。のめり込んでかえって寝られなくなるので・・・。
３：	寝る前に入浴をすれば、血管を拡張させ神経の緊張をとってゆったりした気分になります。
４：	寝具に投資するのも良いでしょう。最近は個人にあった枕ややさしい匂いが漂うのもがあります。耳鳴りがする人は、静かな音楽やせせらぎをテープで聞きながら寝るのも良いでしょう。
５：	やってはいけない事寝酒はやめましょう。アルコールを飲むと興奮してかえって寝付きが悪くなります。また、アルコール利尿が現れてトイレに行きたくなり眠れません。よく眠れるという人は夜すでに飲んでいる人で、下がって来た血液中のアルコール濃度を再度上昇させて眠る人で、これはアルコール依存症です。食事も胃腸の運動が活発になり、この刺激は脳にも行くので、眠れなくなります。

人間は、毎日目が覚めると新しく生まれると思って下さい。
眠りは人にとって、大事な営みなのです。

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